فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بڑے کٹورے میں کینیلینی پھلیاں ، ٹکرا ہوا تلسی ، بالزامک سرکہ ، سرسوں ، 2 لونگ لہسن ، سنتری کا چھلکا اور سونے کے بیج ملا دیں۔ 4 گھنٹے تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔
-
منجمد اگر مچھلی پگھل؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں دونی ، سنتری کا جوس ، لیموں کا چھلکا اور 3 لونگ لہسن ملا دیں۔ زیتون کے تیل سے ٹونا برش کریں۔ دونی کے دونوں اطراف میں دونی کے مرکب کو پھیلائیں ، اور اس پر عمل کریں۔
-
چارکول گرل کے ل، ، کسی ڈھیلی ہوئی گرل کی چکنائی والی ریک پر گرل مچھلی کو براہ راست درمیانے کوئلوں پر to سے minutes منٹ کے لئے یا صرف اس وقت تک جب مچھلی کا کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جا easily تو آسانی سے فلیکس ہوجائے ، مچھلی کو گرلنگ کے ذریعے آہستہ سے مچھلی کا رخ کریں۔ (گیس کی گرل کے لئے ، پہلے سے گرمی والی گرل۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ مچھلی کو گرمی پر چکنائی والی گرل ریک پر رکھیں۔ اوپر کی طرح ڈھانپیں اور گرل۔) پتلی سے ٹکڑے ہوئے ٹونا اسٹیکس۔
-
خدمت کرنے کے ل tomato ، ٹماٹر اور پھلیاں کے آمیزے کو پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ پھلیاں کے سب سے اوپر ٹونا سلائسس رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، تازہ تلسی کے اسپرگس سے گارنش کریں۔ فورا. خدمت کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 351 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 33 ملی گرام کولیسٹرول ، 651 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 34 جی پروٹین۔
