کیوی اناناس ہموار | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ تازہ بچے پالک
• 1 کپ چھلکا ، کٹے ہوئے کیو فروٹ۔
• 1 کیلا ، کٹا ہوا۔
• ½ کپ سادہ کم چربی والا دہی۔
• ¼ کپ کٹا تازہ انناس۔
• ¼ - 0.5 کپ سنتری کا رس
• 2 چمچوں میں فلاسیسیڈ کھانا یا چیا کے بیج *
• کٹے ہوئے تازہ انناس اور / یا چھلکے ہوئے کیویز پھلوں کے ٹکڑے (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بلینڈر مرکب پالک میں ، 1 کپ کیوی فروٹ ، کیلے ، دہی ، 1/4 کپ اناناس ، سنتری کا رس ، اور فلیسیسیڈ کھانا۔ جب تک ضروری ہو تو کنٹینر کے اطراف کو کھرچنے کے لئے رکتے ہوئے تقریبا ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔ یکساں طور پر دو گلاس کے درمیان تقسیم. اگر مطلوب ہو تو ، اضافی انناس اور / یا کیو فروٹ سلائسس کے ساتھ سرفہرست۔

* اشارہ:

چیا کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور فائبر میں انتہائی مالدار ہیں۔ اپنے گروسری اسٹور کے قدرتی فوڈز گلیارے میں ان کی تلاش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 219 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 4 ملی گرام کولیسٹرول ، 92 ملی گرام سوڈیم ، 41 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 24 جی چینی ، 8 جی پروٹین۔