ٹارٹیلا سٹرپس کے ساتھ پرتوں جنوب مغربی ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 6 انچ کارن ٹارٹیلس۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• ½ کپ ہلکی ڈیری ھٹی کریم
• ¼ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• 2 چمچوں میں چربی سے پاک دودھ۔
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 بڑے لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ مرچ پاؤڈر۔
• as چمچ باریک کٹے ہوئے چونے کا چھلکا۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 6 کپ پھٹے رومان لیٹش۔
• 4 بیر ٹماٹر ، کٹی ہوئی (2 کپ)
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 کپ تازہ مکئی کی دانا *
• ½ کپ کفن شدہ کم چربی والا چادر پنیر (2 اونس)
• 1 ایوکاڈو ، آدھا ، پیٹڈ ، چھلکا اور کٹا ہوا۔
• سنیپڈ تازہ لال پاؤڈر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F ٹارٹیلس کو 1/2 انچ چوڑائی والی سٹرپس میں کاٹیں۔ پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ اہتمام شدہ 15x10x1 انچ بیکنگ پین میں رکھیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ ٹارٹیلیا ہلکے سے۔ 15 سے 18 منٹ یا صرف کرکرا ہونے تک بیک کریں ، ایک بار ہلچل مچائیں۔ تار ریک پر ٹھنڈا۔

ڈریسنگ کے لئے:

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے پیالے میں ، ھٹی کریم ، 1/4 کپ پیلنٹی ، دودھ ، تیل ، لہسن ، مرچ کی طاقت ، چونے کے چھلکے ، نمک ، اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  لیٹش کو ایک بڑے گلاس پیش کرنے والے پیالے میں رکھیں۔ ٹماٹر ، پھلیاں ، مکئی ، پنیر ، اور ایوکوڈو کے ساتھ اوپر۔ ڈریسنگ شامل کریں اور ٹارٹیلا سٹرپس کے ساتھ چھڑکیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، اضافی لال مرچ سے گارنش کریں۔

*

مکئی کو پکانا ضروری نہیں ہے۔ تاہم ، بنا ہوا ذائقہ اور معتدل ساخت کے ل it ، اسے ٹارٹیلا کی پٹیوں سے بیک کرنے کی کوشش کریں۔ سٹرپس بیکنگ پین کے ایک سرے پر اور دوسرے سرے پر مکئی رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 227 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 12 ملی گرام کولیسٹرول ، 386 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 11 جی پروٹین۔