کوئی بیک انرجی پاپرس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ¼ کپ باقاعدگی سے رولڈ جئ ، ٹوسٹڈ *
• ½ کپ بغیر بنا ہوا کٹے ہوئے ناریل ، ٹوسٹڈ۔
• ½ کپ flaxseed کھانا
• ¼ کپ میں سونے کی کشمش ، خشک بلبری ، خشک چیری ، یا خشک کرینبیری کا ٹکراؤ۔
• sun کپ سورج مکھی کے دانا
• 1 چمچ چیا کے بیج
• ⅔ کپ بادام کا مکھن۔
• ⅓ پیالی شہد۔
• 1 چمچ نارنگی
• as چائے کا چمچ ونیلا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک پیالے میں پہلے چھ اجزاء (چیا کے بیجوں کے ذریعہ) ایک ساتھ ہلائیں۔ ایک اور پیالے میں بادام مکھن ** ، شہد ، اورینج زیس (اگر استعمال کررہے ہیں) ، اور ونیلا کو ساتھ ملا دیں۔ اناج کے مرکب میں بادام مکھن کا مرکب شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے اچھی طرح ہلچل. مرکب کو 1 انچ گیندوں میں شکل دیں۔

* نوک۔

جئ ٹوسٹ کرنے کے ل، ، جٹس کو 15x10 انچ بیکنگ پین میں پھیلائیں۔ 350ºF 10 سے 15 منٹ تک پکائیں یا جب تک ٹوسٹ نہ کریں ، دو بار ہلائیں۔

**نوٹ

ذخیرہ کرنے کیلئے

ایئر ٹائیٹ کنٹینر میں موم والے کاغذ کی چادروں کے درمیان پوپپر رکھیں۔ ڈھانپیں۔ 1 ہفتہ تک فرج میں رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 96 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 21 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔