فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ پیٹ خشک سنتری کے نصف دو؛ بیٹھو ایک طرف. 1 چمچ ہٹا دیں۔ زیت اور نارنجوں سے رس (1/2 کپ) نچوڑ لیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں سنتری کا حوصلہ ، سنتری کا رس اور چینی ملا دیں۔
-
درمیانی آنچ پر ایک بڑی سکیلٹ پگھلی مکھن میں۔ مچھلی شامل کریں؛ کھانا پکانے کے last ،، منٹ یا مچھلی کے آسانی سے فلک ہونے تک ، پکانے کے دوران مچھلی کا رخ ایک بار پھیرتے ہوئے اور سنتری حصوں کو شامل کریں ، اطراف کو کاٹ دیں ، کھانا پکانے کے آخری 3 منٹ کے دوران۔ مچھلی اور سنتری کو اسکیلیٹ سے نکالیں۔ گرم رکھیں. اسکایلیٹ میں جوس کا آمیزہ اور پسے ہوئے مرچ ڈالیں۔ 2 منٹ یا تھوڑا سا گاڑنے تک پکائیں۔ گرمی کو کم کریں۔
-
پالک کو اسکیلٹ میں شامل کریں ، ٹاسنگ صرف اس وقت تک جب پالک کا مرغوب ہونا شروع ہوجائے۔ گرمی سے دور کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. پالک پر سالمن کی خدمت کریں۔ مچھلی اور پالک پر سکیللیٹ سے کسی بھی جوس کا چمچ لگائیں۔ سنتری کے حصوں کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 303 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 93 ملی گرام کولیسٹرول ، 269 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔
