نارنگی تیریاکی گائے کا گوشت ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 آونس خشک ملٹیگرین اسپگیٹی یا سوبہ (بکوایٹ) نوڈلز۔
• 3 کھانے کے چمچ کم چینی اورینج مارمالڈ۔
• 2 چمچ کم سوڈیم تیریاکی چٹنی۔
• 2 چمچوں کا پانی۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک چکی۔
• ¼ - 0.5 چائے کا چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 2 کپ چھوٹے بروکولی کے پھول۔
• small ایک چھوٹی سی سرخ پیاز کا ، جو پتلی پچروں میں کاٹا جاتا ہے۔
• 1 کپ پیکیجڈ جولیننڈ گاجر یا 2 درمیانے گاجر ، جس میں کاٹنے کے سائز کی پتلیوں کو کاٹا جاتا ہے۔
• 2 چائے کا چمچ کینولا کا تیل۔
• 12 آونس ہڈی لیس بیف ٹاپ سرلوئن اسٹیک ، تراشے ہوئے اور پتلے کے سائز والے سٹرپس میں کاٹ کر *
• 3 کپ کٹے ہوئے ناپا گوبھی۔
• 1 چائے کا چمچ تل کے دانے ، بنا ہوا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق سپتیٹی کو پکانا۔ نالی گرم پین پر واپس جائیں؛ گرم رکھنے کے لئے ڈھانپیں. دریں اثنا ، چٹنی کے لئے ، اگلے پانچ اجزاء (پسے ہوئے لال مرچ کے ذریعے) یکجا کریں۔

• مرحلہ 2

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک نان اسٹک واک یا بڑی اسکیلٹ کوٹ۔ درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرمی. بروکولی اور سرخ پیاز شامل کریں۔ کبھی کبھار ہلچل ، 3 منٹ کا احاطہ اور کھانا پکانا. گاجر شامل کریں؛ ڈھکیں اور 3 سے 4 منٹ تک یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ سبزیاں نکال دیں۔

• مرحلہ 3۔

  wok میں تیل شامل کریں؛ درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرمی. گوشت شامل کریں؛ پکائیں اور ہلچل میں 2 سے 3 منٹ تک یا درمیان میں ہلکا گلابی ہونے تک۔ wok پر پکی ہوئی سبزیاں واپس کریں؛ گوبھی اور چٹنی شامل کریں. 1 سے 2 منٹ تک پکائیں یا اس وقت تک ہلچل مچائیں جب تک کہ گوبھی ختم نہ ہوجائے۔ اسپگیٹی کے اوپر پیش کریں اور ، اگر چاہیں تو ، تل کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔

* اشارہ:

آسانی سے ٹکرانے کے ل the ، اسٹیک کو کاٹنے سے پہلے جزوی طور پر منجمد کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 279 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 36 ملی گرام کولیسٹرول ، 259 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔