اگر آپ بہت پریشان ہیں تو ، اس کی کوشش کریں: ٹھنڈے ہوئے پریشانی کے لئے ہر دن 30 منٹ کا فاصلہ طے کریں۔
آپ کی پریشانیوں کو آپ سے بہتر حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی کے اضطراب ڈس آرڈرز کلینک کے کوڈ ڈائریکٹر ، پی ایچ ڈی ، ولیم ٹی ریلی کا کہنا ہے کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، پریشانی اکثر خود ہی ختم ہوجاتی ہے اور آپ کے پاس سارا دن گھومنے کے ل less کم ذہنی سامان ہوسکتا ہے۔ یہ چار عام طریقے ہیں جن کی ہمیں فکر ہے اور آرام کرنے کا طریقہ:
تباہ کن۔ آپ ہمیشہ بدترین ممکنہ نتائج کو فرض کرتے ہیں۔ میں گیس ختم کرنے جا رہا ہوں ، "یا" اگر مجھے کام کی دیر ہو رہی ہے تو ، مجھے نوکری سے نکال دیا جاسکتا ہے۔ " اپنے خدشات کو کم کرنے کے لئے: حقیقی خطرے کا اندازہ لگا کر غلطی کی غلط سوچ کو درست کریں۔ گیس کے ختم ہونے کی کیا مشکلات ہیں؟ لوگ اکثر تباہ کن نتائج کے بغیر دیر سے ہوتے ہیں۔
پرفیکشنسٹ۔ آپ واقعات سے پہلے اور بعد میں غلطیاں کرنے پر تکلیف دیتے ہیں۔ آرام کرنے کے لئے: غلطیاں کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کی کوشش کریں۔ ٹوسٹ کو اس کے کناروں پر جلا دیں یا خاموشی کو ہمیشہ بھرے بغیر وقتا فوقتا گفتگو جاری رکھیں۔
گرگٹ۔ آپ فکر کرتے ہیں کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں ، مسترد ہونے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں ، اور دوسروں کے مطابق سلوک کو تبدیل کرتے ہیں۔ اپنے خوف کو کم کرنے کے لئے: ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اسے ذاتی طور پر مسترد کرنے کی حیثیت سے مت دیکھو۔
مجبور۔ آپ چیک اور چیک کریں۔ آپ اپنی چابیاں اپنے پرس میں ڈالتے ہیں ، لیکن جانچتے رہتے ہیں۔ سائیکل کو روکنے کے لئے: اپنے آپ کو روکیں ، اور آخر کار آپ اپنے فیصلے پر اعتماد کرنا شروع کردیں گے۔ آپ کو کمال پسندوں کے ل above اوپر والے مشورے کو بھی ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے - کہ غلطیاں کرنا ٹھیک ہے ، یا کچھ دیر میں ایک بار بھول جانا۔
