فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
اگر منجمد ہو تو سامن پگھلیں۔ مچھلی کللا؛ پیٹ خشک 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک اضافی بڑی اون یا سکیللیٹ گرمی کے تیل میں۔ سامن شامل کریں؛ تقریبا 4 4 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک کہ مچھلی آسانی سے ہل جائے ، کبھی کبھار ہلکی ہلکی ہلچل مچائیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔
-
اسی اوناک میں اگلے پانچ اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر تقریبا minutes 4 منٹ تک یا جب تک اسپرگس کرکرا ٹینڈر نہ ہو ، ہلائیں۔ چاول ، ہیزلنٹ ، اور شیری شامل کریں (اگر استعمال کررہے ہیں)؛ جب تک ہلچل ہوتی ہے چاول توڑتے ہوئے تقریبا 4 4 منٹ تک یا گرم ہونے تک ہلائیں۔ آہستہ سے سالمن میں گنا. ڈیل کے ساتھ اوپر اور لیموں کی پچروں کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 280 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 31 ملی گرام کولیسٹرول ، 447 ملی گرام سوڈیم ، 26 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔
