فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
اسٹیمر کی ٹوکری سوس پین میں رکھیں۔ اسٹیمر ٹوکری کے نیچے نیچے پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ asparagus یا سبز پھلیاں شامل کریں. کرکرا ٹینڈر تک احاطہ اور بھاپ (4 سے 6 منٹ asparagus؛ سبز پھلیاں کے لئے 18 سے 22 منٹ)۔ سٹیمر ٹوکری سے asparagus یا سبز پھلیاں ہٹا دیں. کم سے کم 3 گھنٹے یا وقت کی خدمت تک فریج میں سردی لگائیں۔
-
اگر ضروری ہو تو ، اسٹیمر ٹوکری کے نیچے نیچے پانی شامل کریں۔ واپس ابلتے ہوئے گوبھی شامل کریں۔ 8 سے 12 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک بھاپ ، احاطہ کرتا ہے۔ گوبھی کو اسٹیمر کی ٹوکری سے ہٹا دیں۔ کم سے کم 3 گھنٹے یا وقت کی خدمت تک فریج میں سردی لگائیں۔
-
ڈریسنگ کے لئے ، بلینڈر والے کنٹینر یا فوڈ پروسیسر کے کٹورا میں سرکہ ، سرسوں ، اور چینی کو اکٹھا کریں۔ 5 سیکنڈ کے لئے احاطہ اور ملاوٹ یا عمل. مشین آہستہ چلنے کے ساتھ ، ڈھکن میں اوپننگ کے ذریعے ایک باریک ، مستحکم ندی میں تیل ڈالیں۔ (جب ضرورت ہو تو ، بلینڈر یا پروسیسر کو روکیں اور اطراف کو کھرچنے کے ل rubber ربڑ کی کھردری کا استعمال کریں۔) نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چکھنے کا موسم۔ کم سے کم 3 گھنٹے یا خدمت کے وقت تک فرج میں ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔
-
خدمت کے ل a ، ایک بڑے تالی کے ایک طرف asparagus یا سبز لوبیاں کا بندوبست کریں۔ لیٹش کے ساتھ پلیٹر کا آدھا حصہ باقی ہے۔ لیٹش کے اوپر گوبھی کا بندوبست کریں۔ کئی چیری ٹماٹر اور پکے زیتون شامل کریں۔ ڈریسنگ پاس کریں۔ لیموں کے ٹکڑوں اور تیمیم اسپرگ سے گارنش کریں۔
اشارے
آگے 1 ہفتہ آگے ، ڈریسنگ بنائیں؛ فرج میں ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔ آگے 24 گھنٹے ، asparagus یا سبز لوبیا اور گوبھی بھاپ. تالی پر بندوبست کریں۔ فرج میں ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔ پیش کرنے سے پہلے ، چیری ٹماٹر اور زیتون شامل کریں۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔
ایک بھیڑ کے لئے پارٹی سبزیوں کی تالی:
اوپر دی گئی ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے اجزاء کے ڈبل۔ 24 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 162 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 197 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)
