فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
گلیز کے لئے ، چھوٹے ساس پین میں انناس کا رس ، پانی ، سویا ساس ، براؤن شوگر ، کارن اسٹارچ ، تل کا تیل ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ گاڑھا اور بلبل ہونے تک درمیانی آنچ پر پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ پکائیں اور مزید 2 منٹ ہلائیں۔
-
پریہیٹ برائلر ورق کے ساتھ لائن بیکنگ شیٹ؛ ہلکا سا کوٹ نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ۔ سالمن اور پیٹ خشک کللا. فلٹس رکھیں ، تیار شیٹ پر جلد سے نیچے۔ چند چمچوں کی چمک کے ساتھ بوندا باندی سالمن۔ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ گرمی سے 4 انچ 10 سے 12 منٹ تک برائل کریں یا جب تک کہ مچھلی آسانی سے کانٹے کے ساتھ فلک ہوجائے۔ باقی گلیز کے ساتھ پلیٹوں اور بوندا باندی کی خدمت پر سامن رکھیں۔ پسے ہوئے لال مرچ کے چھڑکی کے ساتھ اوپر۔
-
کانٹے سے جانچنے پر مچھلی آسانی سے آنچ آنے تک 10 سے 12 منٹ تک 4 انچ گرمی سے برائل کریں۔ باقی گلیز کے ساتھ بوندا باندی۔
پینٹری:
سویا ساس ، براؤن شوگر ، کارن اسٹارچ ، نان اسٹک کوکنگ سپرے۔
تبدیل کرو:
انارس کے جوس کی توجہ کو سنتری کے رس کے ساتھ مرتب کریں اور سالمن کے ل cat کیٹفش یا تلپیا فلٹس کی جگہ لیں۔
پیش کرنے کی تجاویز:
Wilted بوک Choy
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 305 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 78 ملی گرام کولیسٹرول ، 352 ملی گرام سوڈیم ، 20 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 18 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔
