روسٹ ٹیرگن مرغی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 as چائے کے چمچ خشک ٹیرگن ، تائیم یا تلسی کو کچل دیا گیا۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• لمبائی کی چوڑائی میں 1 پاؤنڈ روما ٹماٹر (6 سے 7 میڈیم)۔
• 2 چھوٹے پیاز ، پچروں میں کاٹا۔
• 2 پاؤنڈ میٹھی چکن کے ٹکڑے (چھاتی کے حصوں ، رانوں ، اور / یا ڈرمسٹکس) ، اگر چاہیں تو جلد کو ہٹا دیا گیا

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F درمیانے کٹوری میں تیل ، ٹیرگن ، لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ ٹماٹر شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. کٹے ہوئے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ، ٹماٹر کو دوسرے کٹورا میں منتقل کریں ، تیل کا مکسچر محفوظ رکھیں۔ پیاز کو تیل کے مرکب میں شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. کٹے ہوئے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ، پیاز کو دوسرے کٹورا میں منتقل کریں ، تیل کا مکسچر محفوظ رکھیں۔

• مرحلہ 2

  اتلی بھوننے والے پین میں چکن کا انتظام کریں۔ برقی مرغی کو تیل کے محفوظ مکسچر کے ساتھ برش کریں۔ بھوننے والے پین میں پیاز شامل کریں۔

• مرحلہ 3۔

  چکن اور پیاز کو 35 منٹ تک بھونیں۔ ٹماٹر شامل کریں؛ تقریبا 10 منٹ مزید بھونیں یا چکن بننے تک (چھاتیوں کے لئے 170 ° F؛ کم سے کم 175 ° F رانوں اور ڈرمسٹکس کے ل)) اور سبزیاں نرم ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 384 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 12 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 104 ملی گرام کولیسٹرول ، 389 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 35 جی پروٹین۔