بنا ہوا چنے | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں (چنے) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چمچ بوتل گرم مرچ کی چٹنی
• . چمچ موٹے سمندری نمک۔
• ¼ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• چوٹکی پیپرکا۔
• 1 چمچ باریک ٹکڑا اطالوی (فلیٹ پتی) اجمود
• چوٹکی موٹے سمندری نمک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F ایک درمیانے کٹوری میں گربزنزو پھلیاں ، تیل ، گرم کالی مرچ کی چٹنی ، 1/4 چائے کا چمچ نمک ، کالی مرچ اور پیپریکا ملا دیں۔ ایک 15x10x1 انچ بیکنگ پین میں ایک بھی پرت میں پھیلائیں۔ تقریبا 30 30 منٹ تک یا بھوری رنگت اور کرکرا ہونے تک روسٹ کریں۔ 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا.

• مرحلہ 2

  اجمودا اور چوٹکی نمک سے ٹاس کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 184 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 492 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔