بنا ہوا سالن کا مرغی اور گوبھی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• Greek کپ یونانی دہی
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 چمچ کڑھی پاؤڈر۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 4 ہڈیوں میں ، جلد پر چکن رانوں۔
• پھولوں میں کاٹ کر 1 چھوٹا سر گوبھی۔
• ½ کپ کٹی کھیرا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچ پودینہ کے پتے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F پلاسٹک کے دوبارہ بیگ میں 1/4 کپ دہی ، 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل ، سالن کا پاؤڈر ، 1/2 چائے کا چمچ نمک ، اور 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ جمع کریں۔ چکن اور گوبھی شامل کریں؛ کوٹ ہلا۔ 15 x 10 x 1 انچ بیکنگ پین میں ترتیب دیں۔ 25 سے 30 منٹ تک پکائیں یا جب تک مرغی (175 ° F) نہ ہوجائے ، چکن کا رخ موڑ دیں اور گوبھی کو آدھے راستے میں ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک چھوٹی پیالی میں باقی دہی ، کھیرا ، لہسن ، 1/4 چائے کا چمچ نمک ، اور 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ چکن اور گوبھی کو چٹنی اور پودینے کے چھڑکنے کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 327 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 163 ملی گرام کولیسٹرول ، 611 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 40 جی پروٹین۔