سالمن پین چاوڈر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 ¼ کپ سفید اور / یا جامنی رنگ کے موتی کے پیاز ، چھلکے۔
• 1 درمیانی سرخ میٹھی مرچ ، 1/2 انچ کی پٹیوں میں کاٹ
• 1 درمیانے پیلے رنگ کی میٹھی مرچ ، 1/2 انچ کی پٹیوں میں کاٹ دی گئ۔
• 1 درمیانے سبز میٹھی مرچ ، 1/2 انچ کی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
• 1 کیلے کی بڑی کالی مرچ ، 1/4 انچ کی انگوٹھیوں میں کاٹ کر۔
• 1 14.5 اونس سبزیوں کے شوربے یا مرغی کا شوربہ کرسکتا ہے۔
• 1 کپ کوڑے کی کریم۔
• as چائے کا چمچ کاراوے کا بیج ، ہلکا کچل دیا گیا۔
• as چمچ نمک۔
• 4 2 آونس سکن لیس ، ہڈی لیس سیلمون فللیٹس۔
• تازہ ڈل اسپرگس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نان اسٹک کھانا پکانے والے اسپرے کے ساتھ ڈچ تندور کوٹ کریں۔ گرمی کا پین پیاز شامل کریں۔ تقریبا Cook 7 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک درمیانی اونچی گرمی پر ، بے پردہ ، کک اور ہلائیں۔ کالی مرچ ، کالی مرچ ، ہری مرچ ، اور کیلے کی کالی مرچ شامل کریں۔ 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ احتیاط سے شوربے شامل کریں۔ صرف ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 10 منٹ کے لئے۔ کوڑے کی کریم میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. 10 منٹ کے لئے ابالنا.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، مچھلی کے دونوں اطراف کاراہے کا بیج اور نمک رگڑیں۔ نان اسٹک کھانا پکانے والے اسپرے کے ساتھ ایک درمیانے درجے کا کوٹ گرمی کی کھسکی درمیانی اونچی حرارت سے زیادہ ، 3 سے 4 منٹ تک ہر طرف یا جب تک کہ مچھلی آسانی سے کانٹے کے ساتھ فلک ہوجائے ، فلٹیں پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے کے لئے ، چار اتلی سوپ کٹوروں میں سے ہر ایک میں سالمن فلیٹ رکھیں۔ سالمن فللیٹس کے اوپر لاڈل سوپ مرکب۔ ڈل اسپرگس کے ساتھ اوپر 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 327 کیلوری ، (14 جی سنترپت چربی ، 112 ملی گرام کولیسٹرول ، 647 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 15 جی پروٹین)