فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
شراب ، لیموں کا چھلکا ، لیموں کا جوس ، تازہ یا خشک ڈیلویڈ ، زیتون کا تیل ، لہسن ، سرسوں ، کالی مرچ ، اور نمک کو ایک سکرو ٹاپ جار میں یکجا کریں۔ ڈھک کر مکس کریں۔ (استعمال کرنے سے پہلے دوبارہ ڈریسنگ ہلائیں۔)
-
ایک اتلی بیکنگ ڈش میں سالمن فلٹس رکھیں اور اوپر ڈریسنگ کا آدھا (تقریبا 2 2/3 کپ) ڈالیں۔ ایک بار مڑنے ، 1 گھنٹے کے لئے فرج میں ڈھانپیں اور میرینیٹ کریں۔ دریں اثنا ، ایک درمیانے کدو میں ابالنے کے لئے 3-3 / 4 کپ چکن شوربے لائیں۔ چاول میں ہلچل؛ ڈھانپیں ، گرمی کو کم کریں ، اور 15 منٹ تک یا ابال لیں جب تک کہ مائع جذب نہ ہوجائے اور چاول ٹینڈر ہوجائے۔ گرمی سے دور کریں۔ 5 منٹ کے لئے ، ڈھانپیں ، کھڑے ہونے دیں. کانٹا کے ساتھ فلو ایک بڑے پیالے میں رکھیں۔
-
درمیانی اونچی گرمی پر ایک نون اسٹک اسکیلٹ میں ابلتے ہوئے 1/2 کپ چکن شوربے کو لائیں۔ مٹر ، مشروم ، اور asparagus شامل کریں؛ ابلتے ہوئے واپس گرمی کو کم کریں اور پکائیں ، احاطہ کریں ، لگ بھگ 3 سے 5 منٹ تک یا جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔ اگر ضروری ہو تو سبزیاں نکال دیں۔ بڑے کٹورے میں چاول میں سبزیاں شامل کریں۔ باقی ڈریسنگ ، ہری پیاز اور مولی کے ٹکڑوں میں ٹاس کریں۔ اسکیلیٹ میں سالمن فلیٹس اور مارینیڈ رکھیں۔ ابلتے ہوئے اچھالیں لائیں۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی پر 4 سے 6 منٹ تک یا کانٹے کے ساتھ سالمین فلیکس آنے تک گرمی ، کور اور ابالنا کم کریں۔
-
چاولوں کی سبزیوں کے مکسچر کو چھ خدمت کرنے والی پلیٹوں میں تقسیم کریں اور ہر ایک کے اوپر سالمن فلیٹ رکھیں۔ خدمت کریں ، تازہ لیموں کی پچروں ، ڈیلویڈ اسپرگس اور پھٹی ہوئی کالی مرچ سے سجائیں ، اگر چاہیں تو۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 478 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 21 ملی گرام کولیسٹرول ، 856 ملی گرام سوڈیم ، 57 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 28 جی پروٹین)
