فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور کو 350 ڈگری F. توریلوں کو بھاری ورق میں لپیٹیں۔ پہلے سے گرم تندور میں 10 منٹ گرم کریں۔ دریں اثنا ، تازہ ٹماٹر سالسا تیار کریں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
ایک کٹوری میں 1/2 چائے کا چمچ جرک پکانے کے ساتھ ٹاس پھلیاں۔ ایک اور کٹوری میں ، باقی 1/2 چائے کا چمچ پکانے کے ساتھ کیکڑے میں ٹاس کریں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی کے دوران بڑی اسکیللیٹ میں تیل گرم کریں۔ ہری پھلیاں شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 3 منٹ کے لئے ہلچل. کیکڑے کو سکیلٹ میں شامل کریں۔ پکائیں اور ہلچل 2 سے 3 منٹ تک یا کیکڑے مبہم ہونے تک۔
-
خدمت کرنے کے ل each ، ہر گرم ٹارٹیلا کو تقریبا 1/3 کپ کیکڑے اور سبز بین مکسچر سے بھریں۔ سالسا کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ (2 ٹورٹیلس ہر پلس 2/3 کپ سالسا) بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 274 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 129 ملی گرام کولیسٹرول ، 381 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔تازہ ٹماٹر سالسا۔
اجزاء۔
ہدایات
-
کٹوری میں ٹماٹر ، کھیرا ، ہرا پیاز ، پیلیٹو ، چونے کا جوس ، اور نمک ملا دیں۔
