اسکواش کوئنو سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹی ہوئی 12 آونس کی لچکدار ، بغیر ہڈیوں والے چکن کے چھاتی کے حصے۔
• ⅓ کپ باریک کٹی ہوئی کچو یا پیاز۔
• 2 چمچ زیتون یا کینولا تیل۔
• 2 14 ونس کم سوڈیم چکن شوربہ کر سکتے ہیں۔
• 1 5.5 ونس خوبانی امرت کر سکتے ہیں۔
• 1 پاؤنڈ بٹرنٹ اسکواش ، چھلکا ، آدھا ، بیج ، اور 1 انچ کیوب میں کاٹا۔
• qu کپ کوئنو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 2 چھوٹے زچینی ، لمبائی کی طرف آدھے اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹتے ہیں۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ساس پین میں چکن اور کڑو کو کڑو گرم تیل میں درمیانی آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک کہ ترچھی نرم ہوجائے ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ شوربہ ، خوبانی کا امرتسر ، اسکواش ، کوئنو اور زیرہ شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 5 منٹ. زچینی شامل کریں۔ اسکوش اور کوئنو ٹینڈر ہونے تک 10 منٹ اور زیادہ پکیں اور پکائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم 6 (1-1 / 3 کپ) سرونگ بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 226 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 33 ملی گرام کولیسٹرول ، 454 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔