سجا دیئے ہوئے ٹماٹر کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 چمچوں سفید شراب سرکہ یا بالسمیک سرکہ۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے یا کٹا ہوا ہرا پیاز۔
• 2 چائے کے چمچوں نے تازہ تلسی کو چھوٹا۔
• 1 چائے کا چمچ چینی۔
• as چمچ ڈیجن طرز کی سرسری۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 3 بڑے پیلے رنگ کی میٹھی مرچ ، انگوٹھے میں پتلی کٹی ہوئی (تقریبا about 3 کپ)
• 3 بڑے ٹماٹر (1 پاؤنڈ) ، پچروں میں کاٹ کر۔
• پالک کے تازہ پتے۔
• ⅔ کپ گرگونزولا یا نیلے پنیر (3 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے ل a ، سکرو ٹاپ جار میں ، تیل ، سرکہ ، چائیوز ، تلسی ، چینی ، سرسوں ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ سردی لگانا۔

• مرحلہ 2

  ایک اسکیللیٹ میں میٹھی مرچ کی انگوٹھیوں کو ڈھانپ کر ، ابلتے ہوئے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں 1 سے 2 منٹ یا کرکرا ٹینڈر تک۔ نالی اور ٹھنڈا. اگر چاہیں تو ٹھنڈا کریں۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کے ل، ، پالک کی لکڑی والی تالی پر ٹماٹر کی پیسوں اور میٹھی مرچ کے انگوٹھوں کا بندوبست کریں۔ گرے ہوئے پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ ملانے کے لئے ڈریسنگ ہلائیں؛ بوندا باندی سلاد 4 سے 6 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی خدمت: 204 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 16 ملی گرام کولیسٹرول ، 323 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 7 جی پروٹین)