ابلی ہوئی مچھلی اور سبزیاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 6 آونس تازہ یا منجمد میثاق جمہوریت ، تلپیا ، یا دیگر مچھلی کی پٹیوں ، 1/2 سے 3/4 انچ موٹی
• تلسی کے تازہ تازہ پتے۔
• 2 چائے کا چمچ تازہ ادرک کفن کردیا۔
• 1 کپ پتلی کٹی ہوئی سبز یا سرخ میٹھی مرچ۔
• 8 آونس تازہ asparagus نیزہ ، سنواری

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ تیز چاقو کا استعمال کرتے ہوئے ، مچھلی کی چربیوں میں 3/4 انچ کے علاوہ تعصب کاٹنا۔ (مچھلی کے ذریعے مکمل طور پر کاٹ نہ کریں۔) ہر ایک کاٹ میں ایک یا دو تلسی کے پتوں کو کھینچیں۔ ادرک کے ساتھ fillets رگڑنا.

• مرحلہ 2

  میٹھی مرچ اور asparagus ایک اسٹیمر ٹوکری میں رکھیں. سبزیوں کی چوٹی پر مچھلی رکھیں۔ ٹوکری کو ایک بڑے ، گہرے کشمے میں رکھیں یا ابلتے ہوئے پانی کے 1 انچ سے زیادہ تک 6 سے 8 منٹ تک ڈھانپیں اور بھاپ لگائیں یا جب تک کہ کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی آنا شروع ہوجاتی ہے۔

• مرحلہ 3۔

  2 سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 143 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 34 ملی گرام کولیسٹرول ، 89 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔