سپر فوڈ سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ra کپ رسبری سرکہ۔
• 2 چمچوں نے تازہ ٹکسال کو ٹکرایا۔
• 2 چمچ شہد۔
• 1 چمچ کینولا کا تیل۔
• as چمچ نمک۔
• 4 کپ تازہ بچے پالک پیک
• 2 کپ کٹی ہوئی چکن کا چھاتی (تقریبا 10 10 اونس)
• کٹے ہوئے ، 2 کپ تازہ سٹرابیری۔
• fresh کپ تازہ بلوبیری۔
• ¼ کپ اخروٹ ، ٹوسٹ شدہ * اور موٹے کٹے ہوئے۔
• ¼ کپ پیسے ہوئے نیم مرغی بکرے کے پنیر (چوورے) (1 اونس)
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  وینیگریٹ کے ل a ، ایک سکرو ٹاپ جار میں سرکہ ، پودینہ ، شہد ، تیل اور نمک ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے پیالے میں پالک ، چکن ، اسٹرابیری ، بلیو بیری ، اخروٹ ، اور پنیر ایک ساتھ ٹاس کریں۔ چار خدمت کرنے والی پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ویناگریٹے کو ہلائیں؛ سلاد پر بوندا باندی۔ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔

* اشارہ:

ٹوسٹ گری دار میوے کے لئے ، تندور کو پہلے سے گرم کریں 350 ° F اتلی بیکنگ پین میں گری دار میوے پھیلائیں۔ 5 سے 10 منٹ تک یا ہلکی بھوری ہونے تک پکائیں ، احتیاط سے دیکھتے ہیں اور ایک یا دو بار ہلاتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 303 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 249 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 14 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔