فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک چھوٹا سا سوفان میں ابلتے ہوئے پانی لائیں۔ کوئونا میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ، 12 منٹ یا ٹینڈر تک۔ اچھی طرح سے نالی کاغذ تولیہ سے بنی ہوئی بیکنگ شیٹ اور پیٹ خشک پر کوئنو پھیلائیں۔ ٹھنڈا 10 منٹ۔
-
درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. کوئنو شامل کریں؛ 15 منٹ یا کبھی کبھار ہلچل سے toasted ، کھانا پکانا. اگر کوئنوا بھی جلدی سے براؤن ہو تو ، گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔
-
دہی کو پیالوں کی بوتلوں میں پھیلائیں۔ حارثہ چٹنی کے ساتھ بوندا باندی۔ پالک ، ارگولا اور بھنے مرچ ڈالیں۔ کوئنو ، بیکن اور تلسی کے ساتھ اوپر۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 268 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 18 ملی گرام کولیسٹرول ، 485 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔
