ٹرپل ڈیکر ٹارٹیلا بناو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 کپ میں بند پنٹو پھلیاں ، کللا اور سوائے ہوئے۔
• 1 کپ چونکی ساالسا۔
• 4 6 انچ کارن ٹارٹیلس۔
• ¾ کپ منجمد سارا دانا کارن
• ½ کپ کم چکنائی والے میکسیکن طرز کے چار پنیر مرکب (2 اونس)
• av ایوکوڈو کا ، آدھا ، بیج ، چھلکا اور کٹا ہوا۔
• 1 چمچ تازہ پیسنے کے پتے۔
• چربی سے پاک یا ہلکا ھٹا کریم (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک 9 انچ پائی پلیٹ کو ہلکے سے کوٹ کریں بیٹھو ایک طرف. پھلیاں ایک چھوٹی سی کٹوری میں رکھیں۔ پھلیاں کو ہلکا ہلکا کرنے کے لئے ایک کانٹا کا استعمال کریں۔ ایک چھوٹا سا سوسیپان یا سکیللیٹ کک میں اور پھلیاں درمیانی آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک گرم کریں یا جب تک گرم نہ کریں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  تیار پائی پلیٹ کے نچلے حصے میں سالسا کا 1/4 کپ چمچ۔ مندرجہ ذیل ترتیب میں پرت کے اجزاء: ٹارٹیلوں میں سے ایک ، چھینی ہوئی لوبیا کا آدھا حصہ ، دوسرا ٹارٹیلا ، سارا مکئی ، پنیر کا 1/4 کپ ، سالسا کا 1/4 کپ ، ایک تیسرا ٹارٹیلا ، باقی بچایا ہوا پھلیاں ، باقی ٹارٹیلا ، اور باقی 1/2 کپ سالسا۔

• مرحلہ 3۔

  ورق سے ڈھانپیں؛ تقریبا 12 منٹ یا اس وقت تک گرم ہونے تک بیک کریں۔ ورق کو ہٹا دیں۔ باقی 1/4 کپ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔

• مرحلہ 4۔

  پکانا ، بے پردہ ، تقریبا 3 3 منٹ زیادہ یا پنیر پگھلنے تک۔ avocado اور cilantro کے ساتھ سب سے اوپر. اگر چاہیں تو ، چربی سے پاک ھٹا کریم کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 217 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 9 ملی گرام کولیسٹرول ، 734 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔