انگور کے ساتھ ترکی - بروکولی ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• white کپ سفید بالسامک سرکہ۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 چائے کا چمچ چینی یا چینی کا متبادل * 2 چائے کا چمچ چینی کے برابر۔
• as چمچ نمک۔
• 1 12 آونس پیکیج کفن شدہ بروکولی (بروکولی سلو مکس)
• 1 پونڈ پکایا ترکی کا چھاتی ، کٹا ہوا۔
• آدھا ، 1 1 کپ بیجئے ہوئے سرخ انگور ،۔
• 1 کپ موٹے کٹے گاجر۔
• ¼ کپ کٹے ہوئے یا سلویریڈ بادام ، ٹوسٹڈ ، یا سورج مکھی کے دانا
• . چائے کا چمچ موٹے زمینی کالی مرچ۔

ہدایات

وینیگریٹ کے لئے:

• مرحلہ نمبر 1

  ایک سکرو ٹاپ جار میں ، سرکہ ، تیل ، چینی اور نمک جمع کریں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  بہت بڑے کٹورے میں ، کٹے ہوئے بروکولی ، ترکی ، انگور اور گاجر کو اکٹھا کریں۔ ڈریسنگ شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. فوری طور پر خدمت کریں یا چوبیس گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی دیں خدمت کرنے سے پہلے بادام اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔

* سوگر سبسٹیٹیز:

• مرحلہ نمبر 1

  اسپلینڈ® دانے دار ، مساوی چمچ یا پیکٹ یا میٹھی 'این لو® بلک یا پیکٹوں میں سے انتخاب کریں۔ 2 چائے کے چمچ چینی کے برابر مصنوع کی مقدار استعمال کرنے کے لئے پیکیج کے ہدایات پر عمل کریں۔

• مرحلہ نمبر 1

  اختیارات کے ساتھ خدمات انجام دیں: اوپر کی طرح ، 221 کیلوری ، 13 جی کارب کے علاوہ۔

اشارہ:

ٹوسٹ گری دار میوے کے لئے ، پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ اہتمام شدہ اتلی بیکنگ پین میں پھیلائیں۔ 350 ° F تندور میں 5 سے 10 منٹ تک یا سنہری ہونے تک ، ایک بار یا دو بار لرزنے والی پین کو بیک کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 226 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 120 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔