سبزیوں کا سالن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ گوبھی پھولوں
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں (چنے) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• 1 14.5 آونس مرغی کا شوربہ یا سبزیوں کا شوربہ بنا سکتا ہے۔
• 8 اونس سبز پھلیاں ، 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
• 8 اونس نئے آلو ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 کپ کٹے ہوئے گاجر۔
• ½ کپ کٹی پیاز۔
• ⅓ کپ سنہری کشمش (اختیاری)
• 3 - 4 چائے کا چمچ کری پاؤڈر۔
• as چمچ نمک۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 1 14 آونس ناریل دودھ ختم کر سکتے ہیں۔
• 3 کپ گرم پکا ہوا چاول۔
• ¼ کپ تازہ تلسی کے پتے کٹے ہوئے۔
• dry کپ خشک بنا ہوا مونگ پھلی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  4 سے 5 کوارٹ سست کوکر میں پہلے 11 اجزاء (پسے ہوئے لال مرچ کے ذریعے) اکٹھا کریں۔ کم سے کم 5 سے 6 گھنٹوں تک یا 2/2 سے 3 گھنٹے تک اونچی پر پکائیں۔

• مرحلہ 2

  ناریل کے دودھ میں ہلچل. چاول کے اوپر آمیزہ پیش کریں۔ تلسی کے ساتھ اوپر اور اگر مطلوبہ ہو تو مونگ پھلی۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 323 کیلوری ، (9 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 1 ملی گرام کولیسٹرول ، 488 ملی گرام سوڈیم ، 47 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔