سفید بین ٹونا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 آونس کینیلینی پھلیاں ، کلین اور سوھا سکتی ہے۔
• پانی میں بھری ہوئی 2 5 آونس کین کین ، نالی ہوئی۔
• 2 کپ ہلکے سے بھری آریگوولا یا پالک۔
• ½ چھوٹا سا سرخ پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• ¼ کپ تازہ فلیٹ پتی اطالوی اجمودا ، کٹا ہوا۔
• red کپ سرخ شراب کا سرکہ۔
• 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
• as چائے کا چمچ خشک پتی اوریگانو ، پسے ہوئے۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ گراؤنڈ پیپر۔
• ½ لیموں۔
• کچے ہوئے روٹی ، کٹے ہوئے اور ٹوسٹڈ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں پھلیاں ، ٹونا ، ارغولا ، سرخ پیاز اور اجمودا جمع کریں۔

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے ل a ، ایک سکرو ٹاپ جار میں سرکہ ، تیل ، اوریگانو ، نمک ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ جمع کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہلا.

• مرحلہ 3۔

  ٹونا مرکب پر ڈریسنگ ڈالو؛ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. لیموں کے نصف حصے سے ترکاریاں کے اوپر رس نکالیں۔ اگر چاہیں تو ، ٹوسٹ شدہ کچا روٹی کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 274 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 30 ملی گرام کولیسٹرول ، 644 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔