یقینی طور پر ، ہم خوشی سے ایک سردیوں کے ونڈر لینڈ کے بارے میں گائیں گے۔ لیکن اس میں چلتے ہو؟ اتنا زیادہ نہیں. ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ خواتین موسم گرما کے مقابلے میں سردیوں میں روزانہ تقریبا 2، 2،300 کم اقدامات کرتی ہیں ، جس سے جسمانی سرگرمی میں 30 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ صحت کے نقطہ نظر سے ، تاہم ، اب باہر جانے اور چلنے کا ایک بہترین وقت ہے۔
بوسٹن کے ہارورڈ میڈیکل اسکول میں طب کے پروفیسر ، پی ایچ ڈی کے ایم ڈی ، ایم آرون سائپیس کا کہنا ہے کہ شروع کرنے والوں کے لئے ، سرد موسم سے متعلق ورزشیں زیادہ سے زیادہ وزن سے متعلق نتائج کی فراہمی کرسکتی ہیں۔ اس کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سردی کی نمائش جسمانی بھوری چربی کے ذخیروں کو متحرک کرتی ہے ، یہ ایک قسم کا ٹشو ہے جو جسم کے درجہ حرارت کو ماڈیول کرنے میں مدد کرتا ہے - اور عمل میں کیلوری کو جلا دیتا ہے۔ سائپیس کا کہنا ہے کہ ، "سفید چربی کے برعکس ، جو توانائی کا ذخیرہ کرتا ہے ، بھوری چربی تحول کے لحاظ سے فعال ہے۔"
اور کہیں بھی ورزش کرنے سے موسم سرما کے خراشوں کو دور کیا جاسکتا ہے ، جبکہ سورج کی روشنی میں ایسا کرنے سے دماغ کی پیداوار میں مزید بہتر فروغ پانے کے ل feel اچھا سیرٹونن پیدا ہوتا ہے ، یہ مایوسی کیور (ڈاؤ) کے مصنف ، طبی ماہر نفسیات اسٹیفن ایس الارڈی کہتے ہیں۔ کیپو ، 2010)۔
برف کی سرگرمی کا فیصلہ نہیں کرسکتے؟ پڑھیں جیسے ٹھنڈے آب و ہوا میں پانچ خواتین نے اپنی پسند کا اشتراک کیا۔ اس پر لانا!
ہفتے کے دن ورزش کے ل Best بہترین: آئس سکیٹنگ۔
ورزش ثواب: ٹانگوں ، بٹ ، کور کو مضبوط بناتا ہے۔
وہ اس سے کیوں پیار کرتی ہے: "میں بوسٹن کے میڑک تالاب میں رنک کے قریب کام کرنا خوش قسمت ہوں my میرے کھانے کے اوقات میں جم جانے سے کہیں زیادہ تیزی سے پاپ آؤٹ اور اسکیٹنگ کرنا تیز ہے ، جہاں مجھے باہر جانا پڑتا ہے۔ ورزش کے کپڑے۔ اس کے علاوہ ، گھنٹوں اپنی میز پر بیٹھنے کے بعد ، مجھے اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنا اور لچک محسوس کرنا پسند ہے۔ " - ایمی پنسلر؛ بوسٹن ، ایم اے۔
-
شروعات کرنے والوں کے لئے بہترین: سنوشوئنگ۔
ورزش کا انعام: ٹانگوں ، بٹ اور اور (کھمبوں کا استعمال کرتے ہوئے) بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
وہ اس سے کیوں پیار کرتی ہے: "برف پر جوش ڈالنا مشکل نہیں ہے - اگر آپ چل سکتے ہیں تو آپ یہ کر سکتے ہیں۔ میرے گھر والے اور میں نے ایک گڑھا میں اس وقت آغاز کیا جب ہمیں گیراج کی فروخت میں کچھ برف کے جوتے ملے تھے۔ اب میں برفانی جوتوں کے سالانہ پروگرام میں حصہ لیتا ہے جس میں یہ اضافہ ہوتا ہے۔ چھاتی کے کینسر سے لڑنے کے لئے رقم۔ یہ سرگرمی میرے لئے اور بھی معنی خیز بناتی ہے۔ " - مقدمہ کوبر؛ لارس پور ، سی او
-
مصروف ماں کے لئے بہترین: سلیڈنگ۔
ورزش ثواب: ٹانگوں ، بٹ ، کور کو مضبوط بناتا ہے۔
کیوں وہ اس سے پیار کرتی ہے: "سلیج کو اوپر گھسیٹتے ہوئے واقعی میرا خون پمپ ہوجاتا ہے ، اور تازہ ہوا سے اڑنے سے میرے جذبے بڑھتے ہیں۔ لیکن اس سے بھی بہتر وقت ہے کہ میں اپنے دو بچوں کے ساتھ لطف اندوز ہوں۔ بغیر کوئی اصول یا ٹیم ، ہر کوئی تفریح میں شامل ہوسکتا ہے! " - فرن اسپینس؛ ٹراورس سٹی ، MI
-
سولو سیشن کے لئے بہترین: کراس کنٹری اسکیئنگ۔
ورزش ثواب: ٹانگیں ، بٹ ، کور ، بازو مضبوط بناتے ہیں۔
وہ اس سے کیوں پیار کرتی ہے: "کراس کنٹری اسکیئنگ اتنا لچک پیش کرتی ہے۔ میرے موڈ پر منحصر ہے ، میں یا تو بہت مشکل سے ورزش کروں گا یا اسے آسان بناؤں گا اور خوبصورت مناظر اور خاموشی سے لطف اٹھاوں گا۔ ابھی ہی میں خود پر زور دے رہا ہوں۔ میں فروری میں کراسکونٹری اسکی میراتھن کی تربیت لے رہا ہوں! " - لنڈسی کریٹ؛ ملواکی ، WI
-
ایڈرینالائن جنکیز کے ل Best بہترین: اسکیٹ اسکیئنگ۔
ورزش ثواب: ٹانگوں ، بٹ ، کمر ، کندھوں ، کور کو مضبوط بناتا ہے۔
وہ اس سے کیوں محبت کرتی ہے: "اسکیٹ اسکیئنگ کراسکونٹری اسکیئنگ کی ایک شکل ہے جس میں مختصر ، تنگ سکی کا استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ انتہائی ایروبک ہے ، اور یہ آپ کو ٹھیک کہتے ہیں۔ لہذا جب میرے پاس ورزش کرنے کے لئے محض 25 منٹ کا وقت ہوتا ہے تو بھی ، میں ایک چوٹی کے ذریعہ چارج کرسکتا ہوں۔ نوچ ورزش اور اپنے دن کے ساتھ آگے بڑھتے رہیں۔ رش مجھے کئی گھنٹوں تک خوش رکھتا ہے اور چمکتا رہتا ہے۔ " - کیٹ گیگن؛ پارک سٹی ، UT
- اپنی حدود کو سمجھیں۔ میسا چوسٹس کے امریکی فوج کے ریسرچ انسٹی ٹیوٹ برائے ماحولیاتی میڈیسن کے ماہر طبیعیات ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، جسم عام طور پر کچھ ہفتوں کے باقاعدہ نمائش کے بعد ٹھنڈے درجہ حرارت سے مل جاتا ہے۔ اس وقت تک ، اپنی سرگرمیوں کو پناہ گاہ کے قریب رکھیں - کہتے ہیں ، سرکلر راستے میں سنوشوئنگ کرکے - اگر آپ سردی لگاتے ہیں تو۔
