زپی ٹونا سینڈویچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 6 آونس ٹونا (واٹر پیک) ، سوھا ہوا اور ٹکڑوں میں ٹوٹ سکتا ہے۔
• 1 سخت پکا ہوا انڈا ، کٹا ہوا۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی دال کا اچار۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی اجوائن۔
• 2 چمچ کم کیلوری میئونیز۔
• 1 چمچ تیار سرسوں۔
• 3 لیٹش پتے۔
• آدھے حصے میں 3 چھوٹے پیٹا روٹی کے چکر

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے مکسنگ کٹوری میں ٹونا ، انڈا ، اچار ، اجوائن ، میئونیز ، اور سرسوں کو ملا دیں۔ آہستہ سے مکس.

• مرحلہ 2

  خدمت کرنے کے ل each ، ہر لیٹا روٹی میں آدھے میں کچھ لیٹش اور ٹونا مرکب رکھیں۔ 3 سرونگز بناتا ہے۔

اشارے

3 چھوٹے ایئر ٹائٹ کنٹینرز میں تقسیم کریں۔ رات بھر سردی لگ رہی ہے۔ 3 دن تک فرج میں ذخیرہ کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 228 کیلوری ، 134 ملی گرام کولیسٹرول ، 849 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 23 جی پروٹین۔