فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 400 ° F کوٹ ایک 3 قیراط کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ آئتاکار بیکنگ ڈش۔ سبزیوں کے اسپرائلیزر ، جولین کاٹنے والا ، یا مینڈولین کا استعمال کرتے ہوئے ، * زوچینی کو لمبا ، پتلی نوڈلس (زودلز) میں کاٹ دیں۔ ایک سرکشی میں رکھیں اور نمک کے ساتھ چھڑکیں۔ آہستہ سے ٹاس 15 منٹ کھڑے ہیں۔ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔
-
ایک بڑے پیالے میں انڈے ، 1/2 کپ موزاریلا پنیر ، پیرسمین پنیر ، آٹا ، اور کارن مِل کو یکجا کریں۔ zoodles میں ہلچل. تیار ڈش میں منتقل کریں۔ 10 منٹ تک بیک کریں یا سیٹ ہونے تک اور اضافی مائع باقی نہیں رہتا ہے۔
-
پیزا چٹنی کے ساتھ پھیلاؤ. باقی 1 1/2 کپ موزاریلا پنیر اور پیپیرونی کے ساتھ اوپر۔ 15 سے 20 منٹ تک اور جب تک پنیر ہلکا براؤن ہوجائے پکائیں۔
*
اگر آپ کے پاس کوئی سرپلائزر ، جولین کاٹنے والا ، یا مینڈولین نہیں ہے تو ، تھوڑا سا زوچینی کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں ، یا زوچینی کو لمبائی کی طرف آدھا کر دیں اور اس کی لمبائی کو 1/4 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ ہدایت کے مطابق جاری رکھیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 191 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 75 ملی گرام کولیسٹرول ، 678 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 13 جی پروٹین۔
