فہرست کا خانہ:
زندگی میں اتار چڑھاؤ کا ایک قدرتی حصہ ہے۔ لیکن اپنے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کے ل your اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ سوسن مورز ، رجسٹرڈ ڈائیٹشینٹ ، امریکن ڈائیٹٹک ایسوسی ایشن کے ترجمان ، اور سینٹ پال ، مینیسوٹا میں تغذیہ کنسلٹنٹ کا کہنا ہے کہ آپ کے موڈ کو متوازن رکھنے کے لئے باقاعدہ کھانا کھانا بہت ضروری ہے۔ "کھانا کو نہ چھوڑ کر اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، ورنہ آپ کا سیرٹونن لیول ، دماغ میں ایسا کیمیکل ہے جو سکون پیدا کرتا ہے ، تبدیل ہوسکتا ہے۔"
مورز کا کہنا ہے کہ صحت مند قسم کے کھانے کا انتخاب اور صرف ایک غذائی اجزاء پر فوکس نہ کرنا بہت ضروری ہے۔ "جب لوگ بہتر کھانا کھاتے ہیں تو وہ بہتر محسوس کرتے ہیں ، اور جب صحت مندانہ غذا کا کوئی حتمی کردار ہوتا ہے جب کوئی افسردگی کا شکار ہوتا ہے۔ اچھی غذائیت آپ کو افسردگی سے نہیں نکال پائے گی ، لیکن یہ افسردگی کو سنبھالنے کے لئے پہیلی کا ایک ٹکڑا ہے۔" مور نے یہ بھی خبردار کیا ہے کہ مقبول کم کاربوہائیڈریٹ غذا لوگوں کے دماغ پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
"کاربوہائیڈریٹ سیرٹونن کی پیداوار سے منسلک ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی موڈ میں تبدیلی کا سبب بن سکتی ہے۔" یہاں ، غذائی اجزاء پر مشتمل کھانے کی فہرست جس میں آپ کے موڈ کو استحکام بخشنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سالمن اور میکریل
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، سالمن اور میکریل میں بھرپور کھانے کے کھانے کے بہترین اختیارات ہیں چاہے آپ کی صحت سے کیا تعلق ہے۔ موریس کا کہنا ہے کہ کچھ ایسی تحقیق ہے جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی اور افسردگی کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی بیماری اور فالج کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے اور کینسر سے بچنے میں بھی مدد مل سکتا ہے۔ نیز ، سالمن میں سیلینیم ، ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ معدنیات پر مشتمل ہے۔ گروسری اسٹور یا مقامی فش مارکیٹ میں وائلڈ سامن کا انتخاب یقینی بنائیں ، کیونکہ اس میں کھیت (اکثر اٹلانٹک کہا جاتا ہے) سالمن سے زیادہ اومیگاس موجود ہوتا ہے۔
کنولا آیل
موریس کے مطابق ، کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ افسردگی کا شکار ہیں ان میں اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن ای کی سطح بھی کم ہے۔ لہذا ، اگرچہ تیل کی چربی زیادہ ہوتی ہے اور اسے سخت اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے ، کینولا کا تیل وٹامن ای سے بھرپور ہوتا ہے۔ جب آپ صحتمند رات کے کھانے کے لئے اس سالمن کو سلپ کررہے ہیں تو سبزیوں کا تیل۔
پالک اور تازہ مٹر۔
پالک اور مٹر جیسی گہری سبز سبزیاں میں فولیٹ زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے مزاج کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں سیرٹونن بنانے میں مدد کی ضرورت ہے۔ نیز ، مٹر وٹامن سی اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یاد رکھیں کہ ڈبے میں بند مٹروں میں غذائی اجزاء کم ہوگئے ہیں ، لہذا جب بھی ہو سکے تازہ یا منجمد مٹروں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ غذائیت میں اضافے کے ل your ، اپنے ٹونا سلاد میں مٹر ڈالیں ، یا لیٹش کی بجائے پالک سے اپنے ڈنر کا سلاد بنائیں۔
