Asparagus اور سبز | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ غیر پکا ہوا Farro
• 1 گونچ پتلی asparagus ، سنواری اور 2 انچ ٹکڑوں میں کاٹ
• 1 لیموں کا رس (3 چمچ)
• ½ کپ سارا بادام ، ٹوسٹڈ اور موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 3 کپ بیبی پالک ، بیبی کیلے ، اور / یا بچے سرسوں کا ساگ۔
• sha کپ مونڈے ہوئے پیرسمن پنیر (1 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک درمیانے کدو میں ابلتے ہوئے 3 کپ پانی لائیں۔ farro شامل کریں. گرمی کو کم کریں۔ ابالنا ، احاطہ کرتا ، 30 منٹ یا صرف ٹینڈر تک؛ نالی دریں اثنا ، ایک بڑے کھمبے میں اسٹیمر کی ٹوکری رکھیں۔ ٹوکری کے بالکل نیچے پانی ڈالیں۔ ابلتے ہوئے پانی لائیں۔ asparagus ٹوکری میں شامل کریں. ڈھانپنا؛ بھاپ 3 منٹ یا کرکرا ٹینڈر ہونے تک۔ ایک بڑے پیالے میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  asparagus کے ساتھ باؤلنگ میں farro شامل کریں. گرم ہونے کے دوران لیموں کے رس سے بوندا باندی۔ بادام ، زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ میں ہلچل. سبز ڈالیں۔ کوٹ میں ٹاس۔ پیرسمین کے ساتھ اوپر

اشارے

آپ فرارو کے باورچی وقت کو نمایاں طور پر کاٹ سکتے ہیں: پانی سے ڈھانپیں اور رات بھر فریج میں بھگو دیں ، پھر نالی اور ہدایت کے مطابق پکائیں۔ ٹینڈر حاصل کرنے میں صرف 10 منٹ تک ابلنے لگیں گے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: cal 360 cal کیلوری ، (urated جی سنترپت چربی ، g جی پولی آانسریٹریٹڈ چربی ، g جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 5 ملی گرام کولیسٹرول ، 447 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔