سنتری میئونیز کے ساتھ Asparagus | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ تازہ اسفاریگس اسپیئرز یا ایک 10 آونس پیکیج منجمد asparagus نیزہ۔
• 2 چمچوں میں سادہ چربی سے پاک دہی۔
• 2 چمچ ہلکی میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ۔
• . چائے کا چمچ باریک کٹی ہوئی سنتری کا چھلکا۔
• کالی مرچ کا عرق۔
• نصف سنتری کے ٹکڑے ، (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  تازہ اسپرگس سے لکڑی کے اڈوں کو اچھالیں اور خارج کردیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ترازو کو ختم کردیں۔ درمیانے درجے کے ڈھکے ہوئے سوس پین میں ابالنے والے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں 4 سے 6 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک پکائیں۔ (یا ، پیکیج ہدایات کے مطابق منجمد asparagus کھانا پکانا.) ڈرین؛ گرم رکھیں.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک چھوٹے سے پیالے میں دہی ، میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ ، سنتری کا چھلکا اور کالی مرچ ملا دیں۔ گرم asparagus کے اوپر چمچ. اگر مطلوبہ ہو تو سنتری کے ٹکڑوں سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 46 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 ملی گرام کولیسٹرول ، 60 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)