فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
اتلی بیکنگ پین میں ایک ہی پرت میں asparagus رکھیں۔ تقریبا 2 2 کپ ابلتے ہوئے پانی سے ڈھانپیں۔ روشن سبز اور کرکرا ٹینڈر ہونے تک 10 سے 12 منٹ تک کھڑے ہوں۔ ڈرین۔ asparagus نیزوں میں سے تین کو باریک کاٹ لیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں چونے کے جوس کے ساتھ میش ایوکاڈو۔ کٹی asparagus میں ہلچل؛ بیٹھو ایک طرف.
-
درمیانی آنچ پر ایک بڑی سکیلٹ پگھلی مکھن میں۔ انڈوں کو اسکیلیٹ میں توڑ دیں۔ ہلکے سے نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ انڈوں کو 6 منٹ تک پکائیں ، یہاں تک کہ گورے مکمل طور پر سیٹ ہوجاتے ہیں اور زردی گھنے ہونے لگتی ہے۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، انڈے پھیریں ، تاکہ زرد کو مکمل طور پر پکائیں۔
-
دریں اثنا ، روٹی ٹوسٹ کریں۔ چار ٹکڑوں پر ایوکاڈو-اسفاریگس پھیلائیں۔ ہلکے سے نمک کے ساتھ چھڑکیں۔ پرت بیکن ، انڈا ، asparagus ، اور باقی روٹی.
اشارے
اگر مطلوبہ ہو تو ، ہر سینڈویچ میں 2 ٹکڑے تازہ ٹماٹر شامل کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 410 کیلوری ، (9 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 219 ملی گرام کولیسٹرول ، 896 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔
