سینکا ہوا آلو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 میڈیم بیکنگ آلو (ہر ایک سے 6 سے 8 اونس)
• قصر ، مکھن ، یا مارجرین۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F آلووں کو برش سے اچھی طرح صاف کریں۔ پیٹ خشک ایک کانٹے کے ساتھ آلو کا چھلکا۔ (اگر چاہیں تو ، نرم کھالوں کے ل potatoes ، آلو کو قصر سے رگڑیں یا ہر آلو کو ورق میں لپیٹیں)۔

• مرحلہ 2

  40 سے 60 منٹ تک پکائیں (یا 350 ° F تندور میں 70 سے 80 منٹ تک) یا ٹینڈر تک۔ خدمت کرنے کے لئے ، ہر ایک آلو کو تولیہ کے نیچے آہستہ سے رول کریں تاکہ اندر کو ڈھیل جائے۔ چاقو کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر آلو کے اوپر ایک X کاٹ لیں۔ آلو کھولنے کے ل each ہر آلو کے سرے پر اور اوپر دبائیں۔

سینکا ہوا میٹھے آلو:

بیکنگ آلو کے لئے میٹھے آلو یا یام کے متبادل کے علاوہ ، ہدایت کے مطابق تیار کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، میٹھے آلو کو مکھن اور براؤن شوگر یا دار چینی چینی کے ساتھ پیش کریں۔ غذائیت کے فی حقائق حقائق: 146 کلو گرام ، 0 جی کل چربی (0 گرام سیٹ. فیٹ ٹیس 0 جی ٹرانس چربی) ، 0 ملی گرام چول ، 94 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربو. ، 5 جی فائبر ، 3 جی حامی ایکسچینج: 2 اسٹارچ۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 269 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 17 ملی گرام سوڈیم ، 61 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔