بان میئ ویتنامی سینڈویچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 آونس سور کا گوشت ٹینڈر لون ، چھوٹا اور 1/2 انچ موٹا کٹا ہوا۔
• 2 چمچ ایشی کی میٹھی مرچ کی چٹنی۔
• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 چھوٹی ککڑی ، بیج اور پتلی سٹرپس میں کاٹا۔
• 1 چھوٹی سی سرخ میٹھی مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹ
• sh کپ کٹا ہوا گاجر۔
• green کپ کٹی ہری پیاز۔
• ¼ کپ کی بوتل کم چربی والے تل ادرک سلاد ڈریسنگ۔
• 1 چمچ چونے کا جوس
• ¼ کپ تازہ پیسنے کے پتے۔
• 1 تازہ جالپیو چلی کالی مرچ ، پتلی سے کٹے ہوئے اور اگر مطلوبہ ہو تو ، بیجڈ *
• 1 10 آونس روٹی پوری اناج بیگ جیٹ طرز کی فرانسیسی روٹی ، افقی طور پر تقسیم ہوجاتی ہے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اس سے بھی زیادہ موٹائی کے ل meat ہر گوشت کے ٹکڑے کو اپنے ہاتھ سے دبائیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں مرچ کی چٹنی اور سویا ساس جمع کریں۔ گوشت پر برش کریں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ گرل پین کوٹ کریں۔ گوشت شامل کریں؛ درمیانی اونچی گرمی پر 4 سے 6 منٹ تک یا جب قدرے گلابی ہوجائیں تو ایک بار مڑیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے پیالے میں اگلے چھ اجزاء (چونے کے جوس کے ذریعہ) اکٹھا کریں۔

• مرحلہ 3۔

  روٹی کے حصlوں کے درمیان پرت کا گوشت ، سبزیوں کا آمیزہ ، پیسنا ، اور جالیپو مرچ۔ حصوں میں کاٹ.

*

چلی مرچ میں ایسا تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھوں کو خارش کرسکتے ہیں۔ جب ان کے ساتھ کام کرتے ہو تو پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 231 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 37 ملی گرام کولیسٹرول ، 560 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔