بی بی کیو میلا جو کپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 آونس 90 or یا اس سے زیادہ دبلی پتلی گراؤنڈ کا گوشت۔
• ½ کپ کٹی پیاز۔
• 15 15 اونس کے کین (2/3 کپ) پنٹو پھلیاں ، کللا اور سوھا ہوا۔
• b کپ باربیکیو چٹنی
• 1 انڈا ہلکے سے مارا پیٹا۔
• 1 8.5 اونس پیکیج کارن مفن مکس۔
• ⅓ کپ دودھ۔
• ¼ کپ ہلکی ھٹا کریم
• ½ کپ منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• ½ کپ کفن شدہ کم چربی والا چادر پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 400 ° F وریل بیک کپ کے ساتھ لائن بارہ 2 1/2 انچ مفن کپ۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑی اسکیللیٹ کک گراونڈ گائے کا گوشت اور پیاز کو درمیانی آنچ پر بھونیں جب تک گوشت بھور نہ ہوجائے۔ کسی بھی چربی کو نکال دیں۔ پھلیاں اور باربیکیو چٹنی میں ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  ایک درمیانے کٹوری میں اگلے چار اجزاء (کھٹا کریم کے ذریعہ) جمع کریں۔ مکئی میں ہلچل. چمچ ہر ایک تیار مفن کپ میں پیٹر کے تقریبا 1 چمچ۔ گوشت کے مرکب کے تقریبا 1/4 کپ اور باقی بلے باز کے تقریبا 1 چمچ کے ساتھ سب سے اوپر.

• مرحلہ 4۔

  15 منٹ یا سنہری ہونے تک پکانا۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 1 منٹ مزید پکانا۔ 5 منٹ پر ایک تار ریک پر مفن کپ میں ٹھنڈا کریں۔ مفن کپ سے ہٹا دیں۔ گرم گرم پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 382 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسنٹریٹڈ چربی) ، 78 ملی گرام کولیسٹرول ، 797 ملی گرام سوڈیم ، 51 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 17 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔