گائے کا گوشت اور پھلیاں ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کھانے کے چمچ سبزیوں کا تیل۔
• 1 پاؤنڈ ہڈی لیس بیف ٹاپ کمر اسٹیک ، چکنائی کی سنواری اور پتلی سٹرپس میں کاٹا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ کٹا تازہ ادرک۔
• 2 گاجر ، معمولی سے ترچھی کٹی ہوئی۔
• 3 ½ کپ بروکولی فلورٹس (8 اونس)
• 6 سبز پیاز ، لمبی پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔
• ¼ کپ سنتری کا رس گاڑھا ، پگھلا ، یا سنتری کا رس۔
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 1 15 اونس کینیلینی پھلیاں سکتے ہیں

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بھری ہوئی پہلوؤں یا ایک بڑی اونچائی کے ساتھ 12 انچ اسکلیٹ میں درمیانی اونچائی پر 1 چمچ تیل گرم کریں۔ گائے کا گوشت ، لہسن اور ادرک پکائیں اور ہلچل مچائیں جب تک کہ گائے کا گوشت بھورا نہ ہو ، تقریبا 2 2 سے 3 منٹ تک۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔ باقی تیل گرم کریں۔ گاجر اور بروکولی شامل کریں۔ کھانا پکانا اور 3 منٹ ہلچل. ہرا پیاز شامل کریں۔ مزید 1 منٹ پکائیں۔

• مرحلہ 2

  سنتری کا رس گاڑھاؤ ، سویا ساس اور پسے ہوئے مرچ ڈالیں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. پکا ہوا گائے کا گوشت اور پھلیاں شامل کریں۔ گرم ہونے تک پکائیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 470 کیلوری ، (9 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 13 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 76 ملی گرام کولیسٹرول ، 557 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔