بہترین بین بین ڈپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• ½ کپ کٹی پیاز۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل۔
• * کپ کٹی ہوئی ٹماٹر *
• * کپ میڈیم پکنٹے کی چٹنی *
• as چمچ مرچ پاؤڈر۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• ½ کپ مونڈری جیک پنیر (2 اونس)
• ¼ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• 1 چمچ چونے یا لیموں کا رس۔
• ٹارٹیلا یا پیٹا چپس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی کٹوری میں تھوڑا سا میش پھلیاں؛ بیٹھو ایک طرف. درمیانی چٹنی میں پیاز اور لہسن کو گرم تیل میں پکائیں جب تک پیاز نرم نہ ہو۔ پھلیاں ، ٹماٹر ، پکنٹے کی چٹنی ، مرچ پاؤڈر ، زیرہ ، اور کالی مرچ میں ہلائیں۔ گرمی کے ذریعے۔

• مرحلہ 2

  پگھلنے تک پنیر میں ہلچل؛ گرمی سے دور کریں۔ پیسنے اور چونے کے جوس میں ہلائیں۔ ٹارٹیلا یا پیٹا چپس کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔ تقریبا 2 کپ بناتا ہے (32 ، 1 چمچ سرونگ)

غذائی تبادلے:

1 سبزی

* کچن کا ٹیسٹ:

اگر آپ چاہیں تو ، ٹماٹر اور پکنٹے کی چٹنی کے لئے 1 کپ چونکی ساالسا ڈالیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 20 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 75 ملیگرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 1 جی پروٹین)