فہرست کا خانہ:
پیٹ بروگن ، چار بچوں کی ماں ، سان فرانسسکو کے علاقے میں کمپیوٹر سروس کمپنی کے نائب صدر بھی ہیں۔ اگرچہ اس کے کیریئر نے بہت وقت کا مطالبہ کیا ہے ، اس نے بہت عرصہ پہلے ایک عہد کیا تھا کہ وہ اپنے بچوں کے ساتھ اس کے وقت سے رکاوٹ نہیں بنے گی۔
کچھ نہ کچھ ، ضرور دینا تھا۔ اس کے کنبے کے معاملے میں ، یہ اس کے بچوں کے لئے سونے کے مناسب وقت کا روایتی خیال تھا۔ بروگن کا کہنا ہے کہ "میں نے انہیں ہمیشہ دیر سے رکھا تاکہ میں ان کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکوں۔" دن میں نیپ ٹائم کا اہتمام کیا گیا تھا تاکہ بچوں کو ، بچوں اور چھوٹوں کی حیثیت سے رات 11 بجے تک رہنے کی اجازت دی جائے۔
اگر یہ بات آپ کو دیر سے محسوس ہوتی ہے تو آج کے حقائق سے آگاہ ہوں۔ پین اسٹیٹ یونیورسٹی میں انسانی ترقی اور بشریات کی ایسوسی ایٹ پروفیسر سارہ ہرکینس کا کہنا ہے کہ "سونے کے وقت بچوں کے بہبود میں ایک اہم جزو کے طور پر بہت سے والدین کے راستے سے گرا دیتے ہیں۔" آج کی دنیا میں جہاں دو کیریئر گھرانے اور شام کے فٹ بال کے رواج عام ہیں ، بچوں کو رات 8 بجے تک سونے کا کام ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔
سونے کا وقت بمقابلہ کل نیند۔
ڈاکٹر یقینا today آج والدین کو درپیش لاجسٹک چیلنجوں کو سمجھتے ہیں ، لیکن کیا یہ کسی بھی وقت سونے کا رجحان صحت مند ہے؟
نیو جرسی کی یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ ڈینٹسٹری یونیورسٹی کے کلینیکل پیڈیاٹرکس کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر لیسلی ٹیڈینسکی شور کے بقول ، "عام طور پر اطفال کے ماہر مناسب سوتے وقت والدین کی رہنمائی کرنے کے معاملے میں زیادہ لچکدار ہوگئے ہیں۔"
اگرچہ ڈاکٹر ایک بار 8 سے 8: 30 بجے تک سونے کے وقت جکڑے ہوئے تھے ، لیکن ڈاکٹر شور سمیت بہت سارے اب اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نیند کا کل وقت سونے کے وقت سے زیادہ اہم ہے۔ وہ اس کی کوئی وجہ نہیں دیکھتی ہے کہ آدھی رات کو کوئی بچہ سونے کے لئے نہیں جاسکتا تھا - بشرطیکہ وہ اگلی صبح 10:00 بجے یا 11:00 بجے تک ہمیشہ سوسکے۔ لیکن یہ نیند کا کل وقت اہم ہے۔
"کیلیفورنیا کے پالو الٹو میں اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں اسٹینفورڈ سلیپ ڈس آرڈرز کلینک کے اسٹاف فزیشن ڈاکٹر رافیل پیلیو کہتے ہیں ،" جن بچوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے ان میں رویے کی پریشانی ہوتی ہے۔ " جب وہ بچے سو رہے ہیں ، تو وہ بتاتے ہیں ، وہ لاشعوری طور پر چیزوں کی تلاش کرنے لگتے ہیں تاکہ وہ ان کی حوصلہ افزائی کرسکیں۔ اکثر یہ ضرورت خلل انگیز رویے کے طور پر ابھرتی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ ، ان میں سے کچھ بچے دن کے وقت انتہائی متحرک دکھائی دیتے ہیں۔ "لیکن یہ انتہائی متحرک نہیں ہے - اصل میں یہ نیند کی کمی ہے۔"
پیلیو کا کہنا ہے کہ نیند سے محروم ہونے کی ایک اور بڑی علامت اس وقت ہوتی ہے جب ایک تعصب کا شکار بچہ ہفتے کے دوران ہفتے کے آخر میں کافی بعد میں سوتا ہے۔ "اچھے سلیپر ہفتے کے آخر میں نہیں سوتے ہیں۔"
معمولات کی ضرورت۔
ہرکنیس اور ان کے ساتھی ، چارلس سپر ، نے ہالینڈ میں کنبے کی تعلیم حاصل کی ہے۔ آج کے ڈچ والدین ، ہرکینس کا کہنا ہے کہ ، بچوں اور چھوٹے بچوں کی زندگی میں معمول کے مطابق بنائے گئے تھے۔ باقاعدگی سے سونے کے وقت کی اہمیت میں کوئی شک نہیں۔ ہچنس اور سپر مطالعہ ڈچ بچے 7 یا 8 سال کی عمر تک ہر شام 7:30 بجے سوتے ہیں۔
امریکہ آج ڈرامائی انداز میں مختلف تصویر پیش کرتا ہے۔ ہرکینس کا کہنا ہے کہ یہاں ، والدین "تعلیمی سرگرمیوں اور مسابقتی سرگرمیوں کے ذریعہ اپنے بچوں کی ترقی کی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے" پر زور دیتے ہیں۔ کسی بھی دوہری کیریئر گھریلو دن کے دن کے نظام الاوقات کی کثرت سے بھری نوعیت کے ساتھ اس کو یکجا کریں اور قائم شدہ معمولات کے مطابق زندگی گزارنے کا موقع ایک لمبی شاٹ بن جائے۔
بہت سارے ماہرین کے مطابق ، معمولات کو قائم کرنے میں ناکامی سے اس موقع کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے کہ کنبے میں چھوٹے بچوں کو نیند آرہی ہے۔ ڈاکٹر پیلیو کہتے ہیں ، "نیند کو تال کی طرح سوچئے۔ "تال میں جانے کا واحد راستہ مستقل رہنا ہے۔"
شور سے پتہ چلتا ہے کہ کم سے کم پری اسکول کے زمانے میں ، والدین کو ایک ہی رات کے معمولات کو نافذ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے - مثال کے طور پر ، غسل ، ناشتہ ، دانت صاف کرنے اور کہانی پڑھنا۔
تبدیلیاں کیسے کریں۔
ڈاکٹر شور کا کہنا ہے کہ زندگی کے ہر مرحلے میں کتنی نیند کی ضرورت ہے اس کے لئے کوئی خاص ہدایت نامہ موجود نہیں ہے ، لیکن ایک عام اصول جوانی کے دوران چھوٹا بچہ ایک دن سے آٹھ سے 12 گھنٹے ہے۔ زیادہ تر بچوں کی داخلی گھڑی ہوتی ہے اور جب تک وہ الارم گھڑی ، والدین یا کسی اور چیز سے بیدار نہ ہوں تب تک ضرورت سے زیادہ سو جائیں گے۔ شور کا کہنا ہے کہ ، "اگر آپ کا بچہ دن میں آٹھ گھنٹے سو رہا ہے اور وہ ہمیشہ گھبرا رہا ہے ، جب تک کہ کان میں انفیکشن یا کوئی اور مسئلہ نہ ہو ، اسے شاید اتنی نیند نہیں آ رہی ہے۔"
سونے کے پہلے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ، شور ہر وقت 15 منٹ تک سونے کا وقت منتقل کرنے اور وقت بیدار کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ دوپہر کی دیر تک نیپ لینے کا عادی ہے جو شام کے سونے کے وقت بہت دیر سے دھکیل رہا ہے تو ، اسے تازہ دم کرنے کے ل her قریب آدھے گھنٹے کے لئے اس کی نیندیں چھوڑنے کی کوشش کریں۔ "45 منٹ سے زیادہ نہیں جانا ، یا جب آپ اسے بیدار کریں گی تو وہ بہت گہری نیند سو رہی ہوگی۔" آہستہ آہستہ آپ اور آپ کے بچے سونے کے وقت تک پہنچ سکتے ہیں جو سب کے ل works کام کرتا ہے۔
