کالی بین اور میٹھے آلو کے ایکوکیڈیلس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ½ کپ کٹی پیاز۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 چمچ چونے کا جوس
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 ½ کپ بچا ہوا یا تیار میشڈ میٹھے آلو *
• 1 کپ کٹے ہوئے مونٹیری جیک پنیر (4 اونس)
• 1 ½ کپ میں تازہ بچ spinہ پالک سختی سے پیک کیا جاتا ہے۔
• 4 10 انچ آٹے کی ٹورٹیلس۔
• ½ - 0.75 کپ ٹماٹر سالسا ، پیکو ڈی گالو ، کارن سالسا ، اور / یا گوکا کیمول

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. پیاز اور لہسن شامل کریں۔ جب تک پیاز ٹنڈا نہ ہو تب تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچائیں۔ اگلے چار اجزاء (جیرا کے ذریعے) میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 2

  پرت میشڈ میٹھے آلو ، پنیر کا آدھا ، سیم کا مکسچر ، پالک ، اور باقی ٹارٹیلا کے آدھے حصے پر باقی پنیر۔ بھرنے پر ٹارٹیلاس کو فولڈ کریں ، آہستہ سے دبائیں۔

• مرحلہ 3۔

  کاغذ کے تولیوں سے کھوپڑی صاف کریں؛ درمیانے گرمی پر گرمی. ایک وقت میں ایک ، کوئڈیڈیلاز شامل کریں ، اور 4 سے 6 منٹ تک یا جب تک بھرنے کو گرم نہ کریں اور ٹارٹیلا کرکرا ہوجائے ، احتیاط سے ایک بار مڑیں۔

• مرحلہ 4۔

  ہر کوئڈیڈیلا کو چار پچروں میں کاٹ دیں۔ ٹماٹر سالسا ، کارن سالسا ، اور / یا گواکامول کے ساتھ گرما گرم خدمت کریں۔

* اشارہ:

تیار میشڈ میٹھے آلو ، چھلکے اور چوتھائی 12 سے 15 اونس میٹھے آلو کے لئے۔ ڈھکی ہوئی میڈیم سوس پین میں آلو کو ابلتے ہوئے نمکین پانی میں 25 سے 30 منٹ تک یا بہت ٹینڈر تک ڈھانپیں۔ (یا ایک 2/2 کپ پانی کے ساتھ کیسرول میں رکھیں۔ مائکروویو ، احاطہ کرتا ہے ، 8 سے 10 منٹ یا بہت ہی ٹینڈر ہونے تک ، ایک بار ہلچل مچائیں۔) میٹھے آلو کو نالی اور میش کریں۔ 1 1/2 کپ کی پیمائش کریں ..

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 530 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 25 ملی گرام کولیسٹرول ، 1258 ملی گرام سوڈیم ، 77 جی کاربوہائیڈریٹ ، 13 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔