فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک 4 کوارٹ ڈچ تندور میں آلو کو 1/2 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ پکائیں ، کافی ابلتے ہوئے پانی میں 20 منٹ یا ٹینڈر تک ڈھانپیں۔
-
دریں اثنا ، ایک چھوٹا سا سوفان میں پیاز اور لہسن کو گرم مکھن میں پکائیں جب تک پیاز نرم نہ ہو۔ شراب میں ہلچل. ابلتے ہوئے مرکب لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے پردہ ، 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک 1/2 کپ تک کم نہ ہو۔
-
آلو نکالیں۔ آلو مشر کے ساتھ میش کریں یا کم رفتار پر الیکٹرک مکسر سے بیٹ کریں۔ شراب کا مرکب ، 1/2 چائے کا چمچ نمک ، اور 1/4 چائے کا چمچ واپس کالی مرچ شامل کریں۔ آلو کے مرکب کو ہلکا اور پھلکا بنانے کے ل wh آہستہ آہستہ کوڑے مارنے میں پیٹیں۔ نیلے پنیر میں ڈالنا. سبز پیاز کے ساتھ اوپر 10 (1/3 کپ) سرونگ بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 210 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسنٹریٹڈ چربی) ، 31 ملی گرام کولیسٹرول ، 418 ملی گرام سوڈیم ، 25 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔
