بروکولی raab اور clams | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ بروکولی ریب ، تراش کر 2 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے یا 3 کپ بروکیولی فلورٹس
• 3 لونگ لہسن ، کٹا ہوا۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 6.5 اونس کین کٹے ہوئے کلام ، انڈرانinedرینڈ۔
• ¼ کپ مکھن
• dry کپ خشک سفید شراب
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 12 - 16 آونس خشک پاستا ، پکا ہوا اور سوھا ہوا۔
• ¼ کپ grated Parmesan پنیر

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک اضافی بڑی سکیلٹ میں ، بروکولی اور لہسن کو گرم تیل میں درمیانی اونچی گرمی پر 5 منٹ کے لئے پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچائیں۔ غیر زیر علاج کلیموں اور مکھن میں ہلچل. درمیانی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ مکھن گل جائے۔

• مرحلہ 2

  شراب ، پسے ہوئے مرچ ، اور کالی مرچ میں ہلچل. صرف ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، ننگا ہوا ، تقریبا 2 2 منٹ یا جب تک قدرے کم ہوجائے۔

• مرحلہ 3۔

  گرم پکا ہوا پاستا کے اوپر بروکولی مکسچر کی خدمت کریں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 469 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 64 ملی گرام کولیسٹرول ، 219 ملی گرام سوڈیم ، 49 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔