بروکٹولی ریب اوور پولینٹا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ فوری کھانا پکانے پولینٹا مکس۔
• 1 کپ کٹی میٹھی پیاز ، جیسے وڈالیہ یا والا والا۔
• 4 چمچ زیتون کا تیل۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 پاؤنڈ بروکولی رابی ، موٹے کٹے ہوئے (تقریبا 7 7 کپ) ، یا 3 کپ موٹے کٹے ہوئے بروکولی فلورٹس
• 7 7 آونس جار (1/2 کپ) کی بھونسی ہوئی بھری ہوئی میٹھی مرچ ، کللا ہوا ، نالی ہوئی اور کٹی ہوئی
• 1 کپ سبزیوں کا شوربہ یا مرغی کا شوربہ۔
• 1 چمچ کارن اسٹارچ۔
• ¼ کپ پائن گری دار میوے یا سلویریڈ بادام ، ٹوسٹڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیجٹ ہدایات کے مطابق پولنٹا تیار کریں۔ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے سکیلٹ میں پیاز کو کڑکتے ہوئے تیل میں درمیانی آنچ پر 4 سے 5 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ لہسن شامل کریں؛ 30 سیکنڈ کے لئے کھانا پکانا اور ہلچل. بروکولی رابی شامل کریں۔ کک ، احاطہ کرتا ، تقریبا 3 منٹ یا صرف ٹینڈر تک. (اگر بروکولی فلورٹس استعمال کر رہے ہو تو ، 3 سے 4 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔) بھنے ہوئے سرخ مرچوں میں ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 3۔

  ایک چھوٹے سے پیالے میں آہستہ آہستہ شوربے کو کارن اسٹارچ میں ہلائیں۔ سبزیوں کے مرکب میں شامل کریں. گاڑھا اور بلبل ہونے تک درمیانی آنچ پر پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ 2 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، پولینٹا کے اوپر چمچ سبزیوں کا مرکب. ٹوسٹڈ گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 394 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 256 ملی گرام سوڈیم ، 67 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 12 جی پروٹین)