بکری پنیر اور اخروٹ کے ساتھ بروکولی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ بروکولی ، سنواری اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹا۔
• ½ کپ چھاچھ۔
• 1 چمچ تازہ اجمود کا ٹکرا ہوا۔
• 1 چمچ ڈیجن طرز کی سرسری۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ تیما کا ٹکرایا۔
• 1 چائے کا چمچ سرخ شراب کا سرکہ۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• as چائے کا چمچ زمینی جائفل۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• ½ کپ ہلکی طرح کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• ¼ کپ موٹے کٹے ہوئے اخروٹ ، ٹوسٹ۔
• ¼ کپ پیسے ہوئے نیم مرغی بکرے کے پنیر (چیور) یا فیٹہ پنیر (1 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک ڈھکی ہوئی بڑی سوسیپان کک بروکولی میں ہلکی نمکین ابلتے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں 6 سے 8 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک۔ نالی؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑے کٹورے میں چھلک ، اجمودا ، سرسوں ، زیتون کا تیل ، تیمیم ، سرخ شراب کا سرکہ ، لہسن ، نمک ، جائفل ، اور کالی مرچ مل کر پھینک دیں۔ بروکولی اور سرخ پیاز شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ہلچل. اخروٹ اور بکری کے پنیر کے ساتھ اوپر

آگے بڑھنے کے لئے:

ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے اخروٹ اور بکری کے پنیر کے ساتھ۔ 4 گھنٹے تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ اخروٹ اور بکرے کے پنیر کے ساتھ خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 103 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 5 ملی گرام کولیسٹرول ، 225 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔