فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ میں درمیانی اونچی گرمی پر ابلتے پانی کو لائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ بروکولی شامل کریں؛ ایک بار ہلچل ، 3 منٹ کے لئے ، احاطہ کرتا ، کھانا پکانا. کک ، بے پردہ ، تقریبا 3 3 منٹ زیادہ یا اس وقت تک جب تک پانی کی بخارات نہ ہو اور بروکولی براؤن ہونے لگے۔
-
اسکلیٹ کے مرکز سے بروکولی پش کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے تیل اور گرمی شامل کریں ، پھر بروکولی میں کوٹ ڈالیں۔ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک بروکولی کرکرا ٹینڈر نہ ہو پکائیں اور ہلائیں۔ گرمی سے دور کریں۔
-
بوندا باندی بروکولی سرکہ اور میپل کے شربت کے ساتھ اور نمک اور پسے ہوئے کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. پیپٹاس کے ساتھ چھڑکیں۔
* اشارہ:
اس بات کا یقین کر لیں کہ ہرا کدو کے بیجوں کی دانا کو استعمال کریں ان میں سخت سفید بیرونی ہولز کو ہٹا دیا گیا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 130 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 134 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔
