فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک درمیانے اسکیلٹ میں چکن اور پانی کو اکٹھا کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابلنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 سے 12 منٹ تک یا جب تک مرغی گلابی نہیں ہوتا ہے (170 ° F) ، ایک بار مڑ جاتا ہے۔ نالی دو کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، چکن کو ٹکڑوں میں الگ کریں (آپ کے پاس تقریبا 1/3 کپ ہونا چاہئے)۔ ایک چھوٹی سی کٹوری میں کٹے ہوئے چکن اور گرم مرچ کی چٹنی کو اکٹھا کرنے کے لئے ٹاس کریں۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہر ٹارٹیلا کے ایک طرف کوٹ لگائیں۔ کام کی سطح پر ٹارٹیلس ، لیپت اطراف نیچے رکھیں۔ موزاریلا پنیر ، نیلی پنیر ، اور کٹے ہوئے مرغی کے ساتھ ہر ٹارٹیلا کا سب سے اوپر نصف۔ آدھے میں ٹارٹیلاز ڈالیں ، آہستہ سے دبائیں۔
-
ایک بڑی اسکیلٹ کک کوئسیڈیالس میں ، ایک وقت میں آدھے ، درمیانی آنچ پر 4 سے 5 منٹ تک یا سنہری اور پنیر کو پگھلنے تک ، ایک بار مڑیں۔ پچروں میں کاٹا گاجر ، اجوائن ، اور سلاد ڈریسنگ کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 379 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 867 ملی گرام سوڈیم ، 40 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 28 جی پروٹین۔
