کریمی ڈریسنگ کے ساتھ چکن اور بروکولی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ ہلکی میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ۔
• 2 کھانے کے چمچ سائڈر سرکہ۔
• 4 کپ بروکولی فلورٹس یا پیکیجڈ کفن شدہ بروکولی (بروکولی سلو مکس)
• 2 کپ پکا ہوا چکن (10 اونس)
• 2 چھوٹے سرخ سیب ، کٹی ہوئی۔
• 2 سلائسین بیکن ، کرکرا پکا ہوا ، سوھا ہوا ، اور گرے ہوئے؛ یا 2 چمچوں میں پکا ہوا بیکن کے ٹکڑے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں ، ہلکی میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ اور سائڈر سرکہ کو اکٹھا کریں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑے کٹورے میں ، بروکولی فلورٹس یا کٹے ہوئے بروکولی ، مرغی اور سیب کے ساتھ مل کر ٹاس کریں۔ چکن مرکب پر ڈریسنگ ڈالو؛ کوٹ ہلکے سے ٹاس. بیکن کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 مین ڈش سرونگ کرتی ہے۔

ٹیسٹ کچن ٹپ:

سلاد کے ل chicken چکن پکانے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ہڈیوں سے بنا ہوا یا ہڈی میں چکن کے سینوں کو پانی یا شوربے سے ڈھانپنا اور چولہے کے چوٹی پر ابالنے تک ابالنا ہے۔ ہڈیوں سے بنا چھاتیوں کو بھی فی منٹ میں تقریبا minutes 6 منٹ کی بات کی جا سکتی ہے۔

غذائی تبادلے:

1/2 پھل ، 2 سبزی ، 3 بہت دبلی پتلی گوشت ، 2 چربی.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 308 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 65 ملی گرام کولیسٹرول ، 332 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 24 جی پروٹین)