چکن بٹرنٹ اسکواش سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ¼ پونڈ کے بٹرنٹ اسکواش ، چھلکے ، بیج ، اور 3/4 انچ ٹکڑوں میں کاٹا (4 کپ)
• 1 چھوٹا سا سرخ پیاز ، جس میں 1/2 انچ کی پچروں میں کاٹا جاتا ہے۔
• 1 چمچ کڑھی پاؤڈر۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 3 14.5 اونس کین کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں (چنے) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• dried کپ خشک خوبانی ، ٹکرا ہوا۔
• ½ کٹی ہوئی اخروٹ کا کپ۔
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔
• ¼ چائے کا چمچ تازہ پیسنے والا یا زمینی جائفل۔
• 1 بھنے ہوئے مرغی کو خریدا ، کاٹ دیا (جلد اور ہڈیوں کو ہٹا دیا گیا ، اگر مطلوبہ)
• تازہ پیسنٹر پتے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 425 ڈگری ایف. اتلی روسٹنگ پین میں اسکویش سرخ پیاز ، اور سالن پاؤڈر کو اکٹھا کریں۔ 1 چمچ تیل کے ساتھ بوندا باندی۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. سبزیوں کو ایک ہی پرت میں پھیلائیں۔ روسٹ ، ننگا ، تقریبا 20 منٹ یا اس وقت تک جب اسکواش ٹینڈر نہ ہو۔ تندور کے درجہ حرارت کو کم کرکے 350 ڈگری ایف.

• مرحلہ 2

  4 کوارٹ میں ڈچ تندور بھنی ہوئی سبزیاں ، شوربے ، پھلیاں اور خشک خوبانی جمع کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 منٹ کے لئے؛ تھوڑا سا ٹھنڈا سبزیوں کا مرکب ، ایک وقت میں آدھے وقت ، فوڈ پروسیسر یا بلینڈر میں منتقل کریں۔ ہموار ہونے تک کور اور عمل یا ملاوٹ کریں۔ خالص مرکب کو ڈچ تندور پر واپس کریں۔ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ایک چھوٹے سے پیالے میں اخروٹ ، 1 چائے کا چمچ کا تیل اور جائفل کو ملا دیں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. غیر منظم شدہ بیکنگ شیٹ پر گری دار میوے پھیلائیں۔ 7 منٹ یا سنہری اور ٹوسٹ ہونے تک پکانا۔ اگر چکن گرم نہیں ہے تو ، پیکیج کی ہدایت کے مطابق دوبارہ گرم کریں۔

• مرحلہ 4۔

  اتلی پیالیوں میں لاڈلے سوپ۔ چکن ، اخروٹ کا آمیزہ ، اور پیسنا کے ساتھ اوپر۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 577 کیلوری ، (9 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 167 ملی گرام کولیسٹرول ، 1905 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 44 جی پروٹین۔