فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F دو بڑی بیکنگ شیٹوں پر ایک بھی پرت میں ٹارٹیلا کی پٹیوں کو پھیلائیں۔ 15 منٹ تک بیک کریں۔ ایک تار ریک پر ٹھنڈا۔
-
درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک اضافی بڑی سکیللیٹ گرمی کے تیل میں۔ پیاز ، لہسن اور اوریگانو شامل کریں۔ تقریبا 3 3 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک پیاز نرم نہ ہوجائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ ٹماٹر اور مرچ کالی مرچ کے علاوہ محفوظ شدہ 1 چائے کا چمچ اڈبو چٹنی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ کبھی کبھار ہلچل ، 1 منٹ کے لئے کھانا پکانا. شوربہ شامل کریں؛ ابلتے ہوئے واپس ابالنا ، بے نقاب ، 5 منٹ کے لئے۔ مرغی اور کالی مرچ ڈالیں۔ گرمی کے ذریعے.
-
کچھ سینکا ہوا ٹارٹیلا سٹرپس ایک طرف رکھیں۔ آہستہ آہستہ باقی ٹارٹیلا سٹرپس کو چکن کے مرکب میں ہلائیں۔ گرمی کے ذریعے. گرمی سے دور کریں؛ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ لالچی کے اسپرگس اور محفوظ ٹارٹیلا کی پٹیوں سے سجا دیں۔ ایک چھوٹے پیالے میں ، ھٹا کریم اور دودھ ملا دیں۔ مرغیوں کے ساتھ خدمت کریں۔
*
چونکہ مرچ مرچ میں غیر مستحکم تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھوں کو جلا سکتا ہے ، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ براہ راست رابطے سے بچیں۔ چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ کالی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں اور ناخنوں کو صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 315 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 59 ملی گرام کولیسٹرول ، 721 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔
