چکن اور پاستا فروٹاٹا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ بروکولی کے پھول۔
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی (1/2 کپ)
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 ¼ کپ پکی یا مطلوبہ پاستا۔
• 1 کپ کٹی ہوئی چکن
• 2 چمچوں نے تازہ تلسی کاٹی۔
• 8 انڈے ، ہلکے سے مارا پیٹا۔
• ½ کپ کٹا ہوا موزاریلا پنیر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 400 ڈگری ایف. بڑے تندور میں جانے والے اسکیلیٹ میں بروکولی اور پیاز کو کڑکیں گرم تیل میں درمیانی آنچ پر 5 منٹ یا ٹنڈر تک رکھیں۔ پین ، مرغی ، تلسی ، اور 1/4 چائے کا چمچ ہر نمک اور کالی مرچ میں ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  سکیللیٹ میں انڈے ڈالیں۔ درمیانی آنچ پر پکائیں۔ جیسا کہ مرکب سیٹ ہوتا ہے ، اسکیلیٹ کے کنارے کے گرد ایک اسپاتولا چلائیں ، انڈے کا مرکب اٹھانا تاکہ کچے ہوئے حصے کے نیچے بہہ جائیں۔ کھانا پکانا اور کناروں کو اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ انڈے کا مرکب قریب نہ آجائے۔ پنیر کے ساتھ اوپر 5 منٹ یا سیٹ ہونے تک بیک کریں۔ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 415 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 11 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 462 ملی گرام کولیسٹرول ، 421 ملی گرام سوڈیم ، 23 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔