فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور کو 350 ڈگری ایف پر گرمی کو ورق میں لپیٹ کر تندور میں گرم کریں۔ دریں اثنا ، کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ 12 انچ کا نان اسٹک اسکلیٹ کوٹ کریں۔ درمیانے درجے پر زیادہ گرمی. انناس کے سلائسین شامل کریں۔ ایک بار مڑنے تک ، 4 سے 6 منٹ تک پکائیں۔ دور.
-
سٹرپس میں چکن کاٹنا؛ میٹھی مرچ کے ساتھ ٹاس؛ جرک پکانے ، اور کالی مرچ. سکیللیٹ میں گرمی کا تیل؛ مرغی اور کالی مرچ ڈالیں۔ درمیانی اونچائی پر 4 سے 6 منٹ تک پکائیں اور ہلائیں ، جب تک کہ مرغی گلابی نہ ہو۔ انناس کو کور اور کاٹیں۔ مرغی ، ٹارٹیلاس ، پیلی ہوئی اور چونے کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 393 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 66 ملی گرام کولیسٹرول ، 633 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 32 جی پروٹین)
